间歇性断食（Intermittent Fasting, IF）是一种饮食模式，在特定时间内进食，其他时间禁食，以促进健康和体重管理。
每天 16 小时禁食，8 小时内进食。例如：中午 12 点到晚上 8 点进食，之后禁食。
一周中 5 天正常饮食，2 天（非连续）摄入极低热量（500-600 卡路里）。
每天只吃一顿饭，通常在固定的 1 小时内进食，其余 23 小时禁食。
每周 1-2 天完全不进食 24 小时，例如从晚餐到第二天晚餐，适合有经验者。
连续 36 小时不进食，例如周日晚上吃完晚餐后，直到周二早餐才进食。
一种高级断食模式，1 天正常饮食，1 天完全禁食或仅摄入极少热量，如 500 卡路里。
白天少量摄入生蔬菜或坚果，晚上 4 小时内完成所有饮食。
